はちゃめちゃダイエット開始

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こんにちは、のりへぇです。

さて、いよいよはちゃめちゃダイエットの開始です。

 

ダイエットを始めるきっかけは、

恋愛グルチャで気になった方がマッチョ好きだったんです(笑)

人間のモチベーションって、不純な動機であれ

生理的な欲求が一番強いんですよね(笑)

ダイエットがなかなかうまくいかないのも、

「食べたい」という生理的な欲求が勝ってしまうからなのですが💦

というわけで、最も継続できるダイエット方法は・・・

 

生理的欲求を我慢しないダイエットである!!

 

1年かかってようやく気付いたのですが、

もうしばらく

のりへぇのおバカなダイエットチャレンジにお付き合い下さい(笑)

 

 

2016年の5月中旬、

予備知識もあまりなくダイエットを始めたため、

まず取り組んだのはカロリー制限でした。

要するに、基礎代謝より少ない摂取カロリーで我慢すれば、

確実にダイエットできるという、一番単純な思考です(笑)

 

まあ正直空腹に耐え続けなければならず、

非常に辛いダイエットでした💦

 

そんなカロリー制限ダイエットで一番役に立ったのは、

コンビニのお弁当などでした。

のりへぇの場合、基礎代謝は1,700kcalくらいです。

1食あたり400kcal未満で設定したので、3食で最大1,200kcal。

1日あたり500kcal分のダイエットという計算になります。

 

では、1食400kcal未満だと、

コンビニならどんなメニューが選べるのかというと・・・

まず、お弁当はほぼ全滅です Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

一部のミニ弁当で、辛うじて400kcalを切る商品があるかないか

といったところ💦

 

おにぎりだと、100gの商品で170kcal~220kcalくらいです。

組み合わせによっては、2個選べます (´▽`) ホッ

 

パンは総じて高カロリーなものが多く、

ほとんどの商品が1個選べるか、選べないかといったところ💦

 

カップ麺、チルド麺、パスタなどは、

一部の商品で400kcalを切る商品がある

といった認識でいいかと思います。

 

のりへぇ的にオススメなのが、具沢山のスープですね!

ファミリーマートをよく利用していたので、例を挙げると

「鶏と蓮根のつくね入り和風スープ」が一番のお気に入りです。

およそ180kcalくらいで、具沢山の上に春雨も入っているので、

おにぎりとセットにすると結構満腹感を得られます。

 

サラダやカット野菜は、空腹感を抑えられるだけでなく、

栄養バランスの面からも、是非取り入れたいところです。

 

のりへぇが1年後の現在も食べ続けているのは、

セブンイレブンの「コールスロー」というカット野菜です。

キャベツの千切りに、ニンジンの千切りと粒コーンが入っているのですが、

ちょい足しでシーチキンなどをトッピングしたり、

様々なドレッシングと和えたりして、飽きないように工夫しています。

 

食前のキャベツは、食欲のコントロールや食物繊維の摂取、

ビタミンUによる胃腸薬効果や脂肪を減らすなど、

ダイエットに嬉しい効果が盛り沢山なので、猛烈にオススメします。

できればざく切りにして、ゆっくり噛むように心掛けると、

より一層の満腹感が得られるかと思います。

 

こんな感じで、ダイエット開始当初はカロリー制限しか頭になかったので、

糖質(炭水化物)に関しては、全くの無警戒でした(笑)

特にのりへぇの大好物のビールや発泡酒は、

糖質の塊だってことを後程思い知らされます Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

女性の場合は筋肉量にもよりますが、

平均の基礎代謝量が1,100~1,200kcalと言われています。

更に厳しいカロリー制限をするか、

運動によるカロリー消費が必要ということになるので、

カロリー制限は辛いばかりで、効果も期待薄ということに Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

ということで、次回はのりへぇが取り組んだ運動についてお伝えします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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